Тренировка по йоге
Йога / Другие издания
Основная информация:
Название: Тренировка по йоге
Жанр: Нет
Автор: Коллектив
Год выпуска: 2014
Формат: DVDRip
Размер: 616.22 Mb
ISBN: 679882850963
Язык: Русский
СКАЧАТЬ Тренировка по йоге БЕСПЛАТНО EPUB - DOC - DJVU - RTF - PDFОписание: Видеозапись тренировки рабочей группы по йоге в студии танца и фитнеса "Золотая стрекоза", Витебск. Тренер по йоге Сергей ЧерновОтличное упражнение из йоги!
Рекомендовано всем при утренней разминке, так как разогревает тело после сна и обязательно поднимет настроение. «Приветствие солнца» - состоящее из 12 поз, делать от 1 до 6 повторов всего комплекса.
1. Упражнение –«Молитвенная поза»
Встаньте прямо, лицом повернувшись к солнцу, сведите ноги вместе, опустите руки вдоль корпуса вниз, сделайте глубокий вдох-выдох, потом соедините ладонь в положении «Намаскара-мудра» (ладони прижаты друг к другу на уровне груди, локти опущены вниз), закройте глаза и, расслабьте тело. Задержитесь в этой позе 0,5 мин. – свободное дыхание.
2. Упражнение - «Солнечная поза», с поднятыми руками
Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх на ширину плеч, ладони должны быть обращены вперед, затем прогнитесь назад в области поясницы, отводя руки и голову назад. Движение должно выполняться плавно, особое внимание уделяйте контролю области поясницы.
3. Упражнение – «Наклон вперед»
На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь ладонями либо по сторонам, либо перед стопами. Ноги держите ровными, а лоб подтягивайте к коленям. Если вы не обладаете достаточной гибкостью, можно слегка согнуть колени.