Скручивания. Качаем Пресс
Физическая гимнастика / Другие издания
Основная информация:
Название: Скручивания. Качаем Пресс
Жанр: Нет
Автор: Коллектив
Год выпуска: 2015
Формат: DVDRip
Размер: 288,75 Мб
ISBN: 874432008620
Язык: Русский
СКАЧАТЬ Скручивания. Качаем Пресс БЕСПЛАТНО EPUB - DOC - DJVU - RTF - PDFОписание: Классическое упражнение на «верхний пресс», выполняется в первую очередь, не отрывая поясницы от пола. Колени должны быть согнуты, это перенесёт львиную долю нагрузки с низа спины, а руки заложите за голову.Просто попробуйте, и вы поймёте, что это не так уж и просто! А тот подъём туловища, до состояния перпендикулярного пятой точке, правильнее назвать «скрючиваниями», ибо пресс живота напрягается при их выполнений ровно столько же, сколько при обычных занятиях бегом и отжиманиях от пола.
1. Если вы новичок, обходите Римский стул стороной, он распределяет нагрузку между бицепсами бедер и поясницей, плюс вы создаете руками нагрузку на шейные позвонки.
2. Упражнение называется скручивания, поэтому старайтесь скручивать плечевой пояс к тазу или наоборот)), а не поднимать корпус.
3. Руками за голову себя не поднимаем и не тянем, ноги желательно не закреплять, подъем-выдох, опускаемся- вдох.
4. Это упражнение не на верхний отдел, а на ВЕСЬ брюшной пресс и накачает столько кубиков, сколько задано генетически.
5. Брюшной пресс такая же мышца, как и все остальные и нагрузку следует давать также, как и другим, а не каждый день по 100500 раз.